Técnica de Schultz: Por que Dizemos “Minhas Pernas Estão Pesadas e Relaxadas”?

Você já ouviu falar da Técnica de Schultz e ficou se perguntando por que nas sugestões repetimos frases como:"Minhas pernas estão pesadas e relaxadas, pesadas como uma sensação de tranquilidade"?

Essa dúvida é muito comum — e a resposta é tão interessante quanto transformadora!

O que é a Técnica de Schultz?

Também conhecida como Treinamento Autógeno de Schultz, essa técnica foi desenvolvida pelo psiquiatra alemão Johannes Heinrich Schultz, com o objetivo de induzir um estado de profundo relaxamento físico e mental por meio de autosugestões guiadas.

Ela é amplamente utilizada para:

• Reduzir a ansiedade e o estresse,

• Diminuir tensões musculares,

• Melhorar o sono,

• Estimular a concentração e o equilíbrio emocional.

Por que dizemos "minhas pernas estão pesadas"?

Essa frase não é aleatória. Ela tem um propósito fisiológico e psicológico muito bem definido.

Peso = Relaxamento

A sensação de “peso” está associada ao relaxamento muscular profundo. Quando relaxamos, os músculos deixam de exercer tensão e naturalmente parecem “pesar” mais — é o corpo soltando o controle.

Ao afirmarmos:“Minhas pernas estão pesadas e relaxadas, pesadas como uma sensação de tranquilidade”,estamos ajudando a mente a entender e aceitar esse relaxamento como algo seguro, prazeroso e positivo.

A repetição induz o corpo à resposta

As frases são repetidas com suavidade e concentração. Isso permite que o cérebro entre em um estado de auto-hipnose leve, em que começa a realmente gerar as sensações que são verbalizadas.

Com o tempo, a prática constante faz com que o corpo automaticamente responda com relaxamento real. É como treinar um novo hábito corporal e mental.

Conexão entre mente, corpo e sistema nervoso

Cada sugestão do Treinamento Autógeno atua sobre uma parte específica do corpo e sistema nervoso:

• "Meus braços estão quentes e pesados" → sistema muscular e vascular (vasodilatação e relaxamento).

• "Minha respiração está tranquila e regular" → sistema respiratório (promove calma).

• "Meu coração bate calmo e forte" → sistema cardiovascular (regula a frequência cardíaca e reduz ansiedade).

É um verdadeiro diálogo interno entre mente e corpo, que desperta autoconsciência e autorregulação.

Benefícios da Técnica de Schultz

• Relaxamento profundo em poucos minutos

• Aumento da consciência corporal

• Redução da pressão arterial e da frequência cardíaca

• Sensação de bem-estar, equilíbrio e paz interior

• Pode ser aplicada em qualquer lugar e por qualquer pessoa

  
  

Quer aprender a prática na prática?

Soa redundante, mas se você quer sentir os efeitos por si mesmo, gravei um vídeo com a aplicação guiada da Técnica de Schultz. Nele, você será conduzido passo a passo, com calma, clareza e suavidade.

👉 Assista agora: [https://youtu.be/xvtDgmGUwgQ]

Não esqueça de se inscrever no canal e deixar seu comentário sobre como foi a experiência!

Comece praticando deitado ou sentado, em um local calmo, e vá treinando diariamente. Com o tempo, seu corpo vai aprender a relaxar em poucos minutos, só com as sugestões.

A calmaria externa é reflexo da serenidade que você planta em si.